La grasa del vientre siempre ha sido difamada por su forma de manipular cualquier atuendo que no sea estilo muumuu. Pero el hecho es que la grasa del vientre es más que una molestia que hace que su ropa se sienta apretada. Esto es realmente dañino.
Cuando la grasa blanca se expande alrededor de su vientre y se extiende sobre y entre sus órganos, plantea algunos problemas de salud graves. Las investigaciones han demostrado que el tamaño de la cintura es un factor de riesgo más grande para enfermedades graves que el porcentaje total de grasa.
Este tipo de grasa que se conoce como grasa visceral, es metabólicamente activo y hace que su cuerpo aumente la producción de hormonas del estrés como el cortisol y algunas sustancias inflamatorias llamadas citoquinas que afectan la secreción de insulina.
Usted podría estar pensando que es sólo un poco de insulina extra, no es gran cosa. ?Verdad?
Mal! El resultado es peor de lo que puedes imaginar. Con el exceso de peso alrededor de su vientre, está observando un mayor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer.
Sabiendo el nivel de amenaza que el exceso de grasa del vientre puede representar para su cuerpo, usted podría estar más motivado para tratar de deshacerse de él tan pronto como sea posible.
Desafortunadamente perder grasa del vientre no es una tarea fácil. Para disgusto de todos aquellos que intentaron perderlo, la grasa del vientre es notoriamente terca. También es importante tener en cuenta que no se puede detectar reducir la grasa. En pocas palabras, simplemente ser diligente acerca de sus abdominales no va a ayudarle a lograr su objetivo.
El amargo hecho es que algunas personas son más propensas a empacar peso alrededor de su cintura que otros y hay muchas razones científicas para eso, la más importante es la genética.
Sus genes, edad y hormonas controlan su tipo de cuerpo y cómo la grasa se distribuye por todo el cuerpo.
Hablar con su médico puede ayudarlo a encontrar qué otros factores están afectando su aumento de peso, pero, al final del día, nada puede ayudarlo a deshacerse de la barriga como la dieta, el ejercicio y los cambios diarios en su estilo de vida.
Su vientre plano liso está siempre al alcance. Sólo se necesita tiempo y dedicación. Manténgase comprometido con estos hábitos diarios y perderá grasa del vientre antes de darse cuenta.
1 Coma un montón de fibra soluble
La fibra soluble absorbe el agua y forma un gel que ayuda a ralentizar los alimentos a medida que pasan a través de su sistema digestivo.
Dado que la fibra soluble es un supresor natural del apetito, puede promover la pérdida de peso al hacer que se sienta lleno. También puede disminuir la cantidad de calorías absorbidas por su cuerpo.
Otra forma en que la fibra soluble te ayuda a perder peso es proporcionando a tus bacterias intestinales los nutrientes que necesitan para digerir los alimentos. El resultado de la digestión y la descomposición de la fibra soluble es la producción de ácidos grasos de cadena corta, el tipo de grasa que puede reducir la grasa del vientre.
Un estudio incluso mostró que un aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra soluble condujo a una disminución de 3.7% de ganar grasa abdominal.
Fuente:
Haga su mejor esfuerzo para consumir alimentos solubles ricos en fibra todos los días. Algunas de las mejores fuentes incluyen linaza, batata, coles de Bruselas, legumbres, fideos Shirataki, aguacates, moras, albaricoques y granos como la avena.
2 Manténgase alejado de los alimentos con grasas trans
Las grasas trans se crean bombeando hidrógeno a grasas insaturadas como los granos de soja. Se encuentran en algunas margarinas y untables y se agregan a casi todos los alimentos envasados. La principal fuente de grasas trans en las dietas estadounidenses son las comidas rápidas fritas en las cosas.
Lo que pasa con las grasas trans es que te engordan que otros alimentos con la misma cantidad de calorías. Pero ese no es el final.
Las grasas trans aumentan la cantidad de grasa alrededor del vientre y lo hacen redistribuyendo los tejidos de grasa de otras áreas hacia el abdomen.
Para ayudar a reducir la grasa del vientre y mantener su cuerpo saludable, lea las etiquetas de los ingredientes y evite los productos que contienen grasas trans.
3 Empaque la proteína
Si desea reducir su intestino, la proteína debe jugar un rollo principal en su plato. ¿Por qué?
Para empezar, la proteína te hace sentir lleno al aumentar el nivel de hormona de plenitud PYY y disminuir el apetito. Por lo tanto, automáticamente comerá menos simplemente incluyendo más proteínas en su comida.
Además, la proteína te ayuda a construir músculo que aumenta tu metabolismo y por lo tanto hace que sea más fácil perder peso. Al mismo tiempo, ayuda a retener la masa muscular durante la pérdida de peso.
Se ha demostrado en muchos estudios que las personas que comen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal en comparación con aquellos que siguen una dieta baja en proteínas.
Otra cosa importante que debe tener en cuenta es que su cuerpo comienza a producir más insulina a medida que envejece, ya que sus células musculares y de grasa no responden adecuadamente. Esta insulina promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del vientre.
Una dieta alta en proteínas es excelente para protegerlo contra la resistencia a la insulina. Una forma de aumentar su ingesta es agregar proteína de suero orgánico a sus batidos, comidas o refrigerios. También puede disfrutar de estas recetas llenas de proteínas.
Fuente:
En general, asegúrese de incluir una gran fuente de proteínas en su comida, como carne, pescado, huevos, diario, brócoli, coles de Bruselas y frijoles.
4 No deje de moverse
Cambiar su dieta solo puede tener un efecto importante en su estómago flappy, pero para ayudar a darle un impulso a ese cambio, tendrá que activarse. La combinación de dieta y ejercicio sigue siendo el mejor boleto para perder grasa del vientre.
Hay una cosa que me gusta de la grasa visceral; responde con bastante facilidad a los ejercicios aeróbicos (o cualquier cosa que aumente la frecuencia cardíaca). En lo que respecta a la intensidad, los resultados se mezclan, pero en cualquier caso, la frecuencia y la duración de su programa de ejercicios es más importante que su intensidad.
Un estudio de Duke, publicado en el American Journal de fisiología, encontró el punto dulce; trotar el equivalente a 12 millas a la semana ayuda a reducir la grasa del vientre. Los investigadores encontraron que los ejercicios aeróbicos quemaron 67% más de calorías en comparación con el entrenamiento de resistencia.
Como dije antes, tan beneficioso como centrarse en los abdominales es para fortalecer sus abdominales, no le ayudará a deshacerse de la grasa extra alrededor de su cintura. Para perder el ab flab, es esencial incluir cardio quema de calorías en su rutina.
Y no cualquier tipo de cardio: es importante centrarse en el entrenamiento de intervalos. La clave es alternar entre ráfagas moderadas y rápidas de ejercicio.
Mientras que los aeróbicos y otros cardios (como correr) pueden ser el último quemador de grasa, no rehuir el entrenamiento con pesas y los entrenamientos de cuerpo completo. Le ayudan a crecer más fuerte y aumentar su metabolismo a través del aumento de su masa muscular que de nuevo resulta en la quema de calorías fácil.
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, recomendaría poner énfasis en los movimientos de todo el cuerpo. Las sentadillas y los pesos muertos son mucho más efectivos que aislar grupos musculares con rizos y levantamientos con mancuernas. Este tipo de movimientos también evitan que surjan desequilibrios.
Los movimientos de todo el cuerpo crean el mayor efecto de quema de calorías, especialmente si estás levantando pesado. Pero tenga cuidado de no levantar demasiado pesado. Si puede administrar la formación adecuada, aligerar la carga hasta que vuelva a la forma adecuada. A continuación, su forma de trabajo hasta pesos heaver con el tiempo.
5 Dejar de comer mucha azúcar
El azúcar es un carbohidrato simple nutricionalmente sin valor que es extremadamente denso en calorías. Con 4 calorías por cada gramo de azúcar, es fácil ir por la borda con dulces y bebidas y ni siquiera saberlo.
Según los expertos médicos, el consumo de azúcar, especialmente el azúcar añadido en los refrescos está directamente relacionado con el aumento de peso y la obesidad.
Un buen lugar para comenzar a mejorar sus opciones de alimentos es renunciar a las bebidas azucaradas. Y solo refrescos pero jugos también. Verá, el azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre. Entonces, cuando jugas frutas, en realidad estás eliminando la fibra y dejando azúcar pura.
Creo que lo he dejado bastante claro ahora, por qué deberías dejar de beber incluso jugos de frutas.
El azúcar contiene fructosa que se ha relacionado con varias enfermedades crónicas cuando se consume en exceso. La lista es bastante colorida, que contiene enfermedades del corazón, presión arterial alta, caries, diabetes tipo 2, obesidad e hígado graso.
Reemplazar las bebidas azucaradas con agua podría ser de gran ayuda para reducir drásticamente su consumo de azúcar. Una vez que haya hecho eso, puede encontrar otras maneras de reducir lentamente los alimentos con alto contenido de azúcar.
Si le gusta lo dulce, satisfaga su deseo comiendo manzanas, melones y bayas. Tenga en cuenta que no solo se agrega azúcar, incluso los azúcares más saludables como la miel deben usarse con moderación.
6 Libra las grasas poliinsaturadas
El tipo de grasa que consume puede afectar no solo el riesgo de su enfermedad cardíaca, sino también el lugar en el que empaqueta kilos de más.
Según los estudios recientes, el consumo excesivo de grasas saturadas puede activar ciertos genes en el tejido graso que aumenta el almacenamiento de grasa en el área del abdomen. También dificulta la regulación de la insulina. Mientras que las grasas poliinsaturadas pueden activar los genes en la grasa visceral que está vinculada a la reducción del almacenamiento de grasa.
En otras palabras, al comer cantidades adicionales de grasa saturada, acumulará grasa alrededor de la cintura y el hígado. Mientras tanto, comer grasas saturadas puede ayudarlo a obtener el vientre recortador.
Lo que es más! Estas grasas saludables te ayudan a sentirte más lleno entre comidas, ralentizando tu apetito. También le proporcionan ácidos grasos esenciales para una salud óptima.
Hecho fresco acerca de las grasas poliinsaturadas es que el peso que gana por estas grasas es la masa muscular que conduce a un metabolismo mejorado y reducida grasa del vientre. ¿Puede ser más sorprendente que esto?
Fuente:
Salmón, aguacate, mantequilla de almendras, semillas de girasol / aceite, semillas de lino son solo algunos de los deliciosos alimentos llenos de grasas saludables y otros nutrientes que promueven la pérdida de peso alrededor del vientre.
7 Controle su alcohol
Un buen vaso de vino tinto con una comida, una cerveza fría en un caluroso día de verano o un trago de tequila son algunos placeres dulces de la vida. Pero se convirtió en hábitos diarios, beber alcohol puede hacer más daño de lo que cree.
Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de alcohol está directamente relacionado con un aumento significativo en el exceso de almacenamiento de grasa alrededor de la cintura.
No es necesariamente cerveza, sino demasiadas calorías que pueden convertir tu cintura en un vientre que sobresale sobre tus pantalones. Sin embargo, el alcohol parece tener una asociación con la grasa en la sección media.
En general, la ingesta de alcohol se asocia con cinturas más grandes, porque cuando bebes alcohol, el hígado quema alcohol en lugar de grasa.
Por lo tanto, para lograr un tamaño de cintura más delgado, necesita reducir el alcohol. Pero usted no tiene que renunciar a ella por completo. Simplemente limite la cantidad que bebe en un solo día o semanalmente.
De uno a tres vasos de vino o alcohol a la semana deberían estar bien. (Un “vaso” es 5 onzas de vino, 1.5 onzas de licores destilados o 12 onzas de cerveza.)
8 Reduce tus niveles de estrés
Si el resto de su cuerpo se perfila, pero nada parece funcionar para cambiar esa grasa molesta alrededor de su medio, entonces el estilo de vida estresante es el culpable.
El estrés crónico hace que su cerebro se encoja y su vientre crezca. Cómo el estrés hace que usted gane el vientre es desencadenando su glándula suprarrenal para producir cortisol también conocido como hormona del estrés.
El trabajo del cortisol es regular la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas en la sangre para satisfacer las demandas psicológicas que se le imponen.
Durante los tiempos llenos de tensión, se libera cortisol y causa una inundación de glucosa en la sangre. Como resultado, los niveles de insulina son elevados y sus gotas de azúcar en la sangre lo que le lleva a anhelar carbohidratos y azúcar.
Entonces, en lugar de una ensalada o un plátano, es más probable que busques galletas o macarrones con queso. Es por eso que se les llama “alimentos de la comodidad.”
Los niveles crónicamente elevados de hormona del estrés, cortisol, pueden causar aumento de azúcar en la sangre y colesterol, depresión, demencia y, por supuesto, grasa abdominal acumulada.
Para ayudar a reducir la grasa del vientre, participar en actividades placenteras que alivian el estrés. Puede hacer prácticas de desestresamiento como la meditación, tomar un descanso de su teléfono, o tal vez incluso colorear o diario.
Yoga es también otro gran calmante para el estrés que puede ayudarle a sentirse relajado y perder peso en realidad más de una manera.
9 Hacer un poco de yoga
El yoga es una excelente manera de cambiar las cosas, tonificar todo tu cuerpo y perder peso. Si usted está buscando para centrarse en su cintura y vientre, aún mejor! El yoga es la manera perfecta de recortar.
Usted puede encontrar yoga para la pérdida de peso contrario a la intuición, cuando ya sabemos que más actividades de corazón palpitante como aeróbico o correr son de los mejores quemadores de grasa.
Pero la idea es que aumentar su atención plena en la alfombra le ayuda a estar más en sintonía con su cuerpo, lo que conduce a opciones de alimentos más saludables y niveles de estrés más bajos.
El yoga es más que las poses estáticas que haces en clase, conocidas como asanas. Las ideas del yoga abarcan mucho más que la práctica física. El yoga te inspira a practicar un estilo de vida más saludable en general, uno centrado en convertirte en una versión increíble de ti.
Y si recortar la cintura y reducir la grasa del vientre es una parte de ella, entonces el yoga puede ser de gran ayuda.
Hay un montón de asanas de yoga y ejercicios que ayudan a reducir la grasa del vientre. He redondeado 10 mejores posturas de yoga que son más eficaces para la pérdida de peso y pueden ser practicados por cualquier persona sana.
10 Dormir de 7 a 8 horas
Tan importante como la dieta y el ejercicio es, la grasa del vientre todavía puede acumularse para aquellos que hacen ejercicio regularmente y mantienen una dieta decente y la razón más a menudo se pasa por alto es la cantidad de ojo cerrado que reciben cada noche.
Rutinariamente chirriando por cinco horas o menos por noche aumenta los niveles de grasa visceral, según un estudio 2010 Wake Forest University.
Estudios recientes han demostrado que la falta de sueño está directamente relacionada con el aumento de peso debido a la acción de dos hormonas Leptin y Ghrelin.
La leptina controla a huger y Ghrelin es responsable de la saciedad y así es como funcionan.
Cuando tienes poco sueño, tus niveles de grelina aumentan al mismo tiempo que tus niveles de leptina disminuyen. Como resultado, terminas con más tallas y menos sensación de plenitud.
Además, la falta de sueño puede aumentar sus niveles de hormonas del estrés que conducen a la retención de grasa alrededor de la cintura. Por otro lado, obtener la cantidad deseada de sueño – 7 horas por noche – aumentará su metabolismo y evitará comer y antojos poco saludables.
11 reducir los carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados
Reducir su consumo de carbohidratos es una forma efectiva de perder grasa, grasa del vientre en particular.
Algunos creen que el aumento de grasa en la dieta es una causa principal de todo tipo de problemas de salud, especialmente enfermedades del corazón. Esto es cierto para muchas organizaciones de salud.
Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a 2-3 veces más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa.
Sin embargo, lo mejor de las dietas bajas en carbohidratos es que se dirigen específicamente a la grasa en el vientre y alrededor de los órganos y el hígado. Esto significa que al reducir su consumo de carbohidratos, perderá particularmente la grasa abdominal que promueve la enfermedad peligrosa.
Pero déjame decirte esto, no tienes que seguir una estricta dieta baja en carbohidratos para adelgazar el intestino.
Las investigaciones sugieren que simplemente reemplazar los carbohidratos refinados (como el pan blanco, el arroz, los panecillos, las pastas, las galletas, los dulces y las patatas fritas) por los almidonados sin procesar podría mejorar su salud metabólica y reducir la grasa del vientre.
Dicho esto, si desea perder peso rápidamente, intente reducir la ingesta de carbohidratos a 50 gramos por día. Esto pondrá a su cuerpo en estado de cetosis que suprime su apetito y hará que su cuerpo comience a quemar grasa (cetonas) para obtener energía.
Recorte los carbohidratos refinados y concéntrese en los carbohidratos ricos en fibra, como las verduras y las frutas de bajo índice glucémico, para comenzar a perder grasa del vientre, porque, una vez más, su cuerpo está quemando grasa para obtener combustible.
Tenga cuidado con los alimentos de harina blanca refinada, ya que es donde obtiene la mayoría de sus carbohidratos refinados. Los alimentos de harina blanca tienden a ser muy refinados y procesados, lo que significa que tienen poco o ningún valor nutricional.
La fibra y otros nutrientes generalmente se extraen durante la fase de procesamiento de los alimentos de harina blanca, por lo que comer en exceso, sentirse menos llenos y sentir hambre nuevamente tienden a suceder poco después de comerlos.
Los estudios también han demostrado que consumir demasiado de estos tipos de alimentos puede ponerlo en riesgo de diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades del corazón.
Fuente:
Así que para evitar este peligroso tipo de carbohidratos, trate de mantenerse alejado de pan blanco, pasteles, arroz blanco, pasta blanca, pizza, bagels, muffins, papas fritas, pretzels, galletas saladas y tortillas de harina.
Pruebe alternativas a estos alimentos comprando o preparando sus contrapartes integrales, que tienden a ser más altas en fibra.
12 Pruebe el ayuno intermitente
Probablemente hayas escuchado todo esto sobre el ayuno intermitente. Recientemente se ha vuelto muy popular en el mundo de la pérdida de peso.
Bueno, podrías estar preguntando qué es incluso este ayuno intermitente. En realidad, es un patrón de alimentación que cambia entre los períodos de alimentación y los períodos de ayuno.
Usted rápido significa que no come nada o no come calorías durante 14 a 20 horas seguido de un período más corto de 4 a 10 horas en el que come todas las calorías que necesita comer para perder peso. Y luego sigues repitiendo ese ciclo de 24 horas hasta que alcances tu objetivo de pérdida de peso.
Beneficio:
La razón principal por la que el ayuno intermitente funciona para perder peso es que te ayuda a comer menos calorías.
Cuando comience por primera vez el ayuno intermitente, los antojos y el hambre seguirán ahí. Pero a medida que su cuerpo se acostumbra al ayuno, su nivel de hambre disminuirá y sus antojos eventualmente desaparecerán. Debido a que el ayuno intermitente reduce o normaliza la grelina, lo que le da menos apetito.
El ayuno intermitente obliga a su cuerpo a quemar más grasa. ¿Cómo es así?
A medida que ayuna o no come durante un largo período de tiempo, su azúcar en la sangre disminuye y la cantidad de carbohidratos almacenados en su cuerpo disminuye. Por lo tanto, su cuerpo no tiene más remedio que comenzar a quemar grasa para obtener energía para mantenerlo vivo y funcionar correctamente.
El ayuno intermitente también aumenta su metabolismo al obligar a su cuerpo a liberar más adrenalina para estar más energizado, alerta y enfocado. Y esa energía es proporcionada por la quema de la grasa (principalmente la grasa obstinada en su vientre, muslos y caderas) que causa la adrenalina.
Guardé lo mejor para el último.
Con el ayuno intermitente, la reducción gorda del punto es realidad y no un mito más. Me permiten elaborar!
La grasa del vientre es obstinada porque su región abdominal contiene muchos más receptores alfa 2, que ralentizan la quema de grasa, que los receptores beta 2 que aceleran la quema de grasa.
Pero el ayuno intermitente apaga esos receptores α2 al reducir los niveles de insulina, mientras activa más receptores β2 en su región abdominal, lo que le permite quemar grasa abdominal más obstinada.
El ayuno intermitente también aumenta el flujo sanguíneo alrededor de su vientre, lo que facilita que las hormonas quemagrasas lleguen a la región abdominal y pierdan más grasa del vientre que los planes de dieta regulares.
Otro hecho impresionante sobre el ayuno intermitente es que, a diferencia de otros planes de pérdida de peso, no quemará músculo en el camino debido al aumento de la hormona del crecimiento que ocurre durante el ayuno. La hormona del crecimiento (HGH) es una hormona que ayuda a la pérdida de grasa y el aumento muscular, entre otras cosas.
Ahora esta es la bala de plata para la quema de grasa y la ganancia muscular. ¡No se aceptan excusas!
13 Beba más té verde
El té verde es una bebida excepcionalmente saludable que además de reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón, contiene sustancias que benefician a todo el cuerpo.
Mientras que el té verde no quemará toda su grasa, y no es una bebida milagrosa que a menudo se retrata como, tiene un lugar especial en una dieta de pérdida de peso.
El té verde tiene muchos compuestos que afectan al cuerpo de varias maneras diferentes. Compuestos como la cafeína y los polifenoles que aumentan su metabolismo ayudando a acelerar la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, contribuyendo a su pérdida de peso.
Según los estudios, el té verde contiene el antioxidante EGCG que es catequina que ha demostrado ser eficaz en la pérdida de grasa del vientre. Este efecto se fortalece si se combina con el ejercicio.
Trate de beber una taza de té verde antes de su entrenamiento para aumentar su quema de grasa durante el ejercicio aeróbico.
El té verde es generalmente más efectivo si lo usa como parte de un cambio general en la dieta y el ejercicio. La dosis diaria recomendada es 625 mg que es equivalente a 2-3 taza de té verde.
Puede obtener una receta premium de cómo hacer té verde para aumentar su pérdida de peso y ayudarlo a desintoxicar su cuerpo aquí.
14 Incluya vinagre de sidra de manzana en su dieta
Cada día, más y más personas recurren al vinagre de sidra de manzana para arrojar libras rápido. Se ha demostrado que este tónico natural ayuda a perder peso, lo que lo convierte en un excelente alimento para su dieta si quiere adelgazar.
Los estudios han sugerido muchos beneficios de salud diferentes para ACV incluyendo, controlar el azúcar en la sangre, reducir el colesterol y mejorar las enfermedades del corazón. También tiene propiedades anticancerígenas que pueden matar patógenos, incluidas las bacterias.
Los beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana son verdaderamente inmensos, desde reducir las arrugas hasta curar los acnes y ayudarlo a perder peso.
Sin embargo, al igual que el té verde, el vinagre de sidra de manzana no es una bala mágica para quemar grasa. Pero junto con la dieta y el ejercicio puede ayudarlo a recortar su cintura.
El ácido acético, uno de los principales componentes del vinagre de sidra de manzana, es lo que ayuda con la pérdida de peso porque suprime la acumulación de grasa. El consumo de una dosis diaria de vinagre condujo a un menor peso corporal, circunferencia de la cintura y masa grasa abdominal, según un estudio de 2009.
El consumo de vinagre de sidra de manzana aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que hace que las células respondan mejor a la insulina y utilicen el azúcar en la sangre, evitando que se almacene como grasa.
Otra forma en que el ACV lo ayuda a quemar grasa es aumentando la saciedad. La piedra angular de deshacerse de la grasa del vientre y perder peso es quemar más calorías de las que ingiere. y ahí es donde el vinagre de sidra de manzana entra para ayudarlo a comer menos al aumentar su sensación de plenitud después de una comida.
Tomar 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana es la cantidad diaria recomendada. Puede incorporar en sus comidas o hacer una bebida kickass que podría ayudar a su cuerpo a desintoxicar y perder peso. Usted puede conseguir la receta de té de vinagre de sidra de manzana aquí.
Con estos 14 consejos, usted tiene todo lo que necesita en su arsenal de pérdida de peso para ayudarle a bajar de peso y conseguir el cuerpo que se merece.
Por favor, déjeme un comentario a continuación si te ha gustado este artículo sobre cómo reventar a través de cualquier meseta de pérdida de peso o tiene alguna pregunta!